17 tips voor gedragsexperimenten

Softskills ontwikkelen? Bijvoorbeeld leidinggeven, verkopen of beïnvloeden? Deze 17 tips voor gedragsexperimenten zijn dé manier om die te ontwikkelingen.

Plan gedragsexperimenten (6 tips)

1. Doe het minimaal wekelijks;
2. Denk na over wat je precies wilt gaan doen. Wat zeg je? Wat is je houding? Wat is je intonatie?
3. Bedenk welke belemmeringen je tegen kunt komen. Wat doe je dan om het toch vol te houden?
4. Bepaal van te voren in welke situaties je met je gedragsvoornemen aan de slag gaat. Wanneer, waar, met wie?
5. Formuleer ook duidelijk wat je met je gedrag wilt bereiken? Met welke uitkomst ben je tevreden?
6. Formuleer je gedragsvoornemen in een als, dan vorm. Als x gebeurt, dan doe ik....

Voer gedragsexperimenten uit (5 tips)

7. Doe het minimaal wekelijks.
8. Wacht niet tot je gemotiveerd bent. Begin gewoon. Dat is de beste motivator!
9. Nieuw gedrag voelt onwennig. Je bent goed bezig als het niet helemaal voelt dat je jezelf bent.
10. Durf je niet? Bedenk je dan dat angst recht in de ogen kijken de manier is om ermee om te gaan. Doe desnoods maar een klein gedeelte van je gedragsvoornemen. Je zult zien dat je meer kunt verdragen dan je denkt!
11. Zorg voor een fysiek en zichtbaar geheugensteuntje. Schrijf je gedragsvoornemen bijvoorbeeld op een post-it. In de hitte van de strijd vergeten we ons voornemen namelijk nogal eens.

Evalueer gedragsexperimenten (6 tips)

Beantwoord de volgende vragen

12. Wat deed ik goed en moet ik de volgende keer weer doen?
13. Wat had ik beter of anders kunnen doen?Reflect on yourself
14. Als je jouw gedragsvoornemen helemaal niet uitgevoerd hebt, hoe kwam dat dan? Mogelijke redenen zijn: angst, gebrek aan motivatie, vergeten, onverwachte reacties of gebeurtenissen, te moeilijk.
15. Hoe kun je jezelf daar de volgende keer op voorbereiden?
16. Kun je feedback en tips aan anderen vragen?
17. Tot slot: het kan zijn dat je niet bereikt hebt wat je wilde bereiken. Wanhoop niet, waardeer je inspanning want oefening baart kunst.

Je hoeft niet direct al deze 17 tips voor gedragsexperimenten ineens uit te voeren. Begin eens met de eerste 4.

Succes verzekerd.

Jochem Westerhof